Ein breiter Rücken ist schon sehr beeindruckend und lässt einen optisch ein paar Kilos schwerer und breiter wirken. Wer aber von Haus aus nicht die Veranlagung zu einer ausladenden Rückenpartie hat, muss sein Training dieser Situation anpassen und entsprechend umstellen. Man muss aber wissen, dass es im Prinzip 2 „Rückenbereiche“ gibt, die man trainieren kann. Einmal die breite des Rückens und zum anderen die Tiefe. Wer aber die V-Form des Rückens auf Vordermann bringen möchte, der sollte sich für eine bestimmte Zeit (ca. 2-3 Monate) hauptsächlich auf Übungen und Trainingsprinzipien für die Breite entschließen. Unser Vorschlag sieht wie folgt aus:
 
 
Hier ein paar wichtige Hinweise
>Trainiert den Rücken 2 mal pro Woche, wobei einmal davon eher ein leichtes Pumptraining mit wenigen Sätzen darstellen sollte
>Das „Hauptrückentrainingsprogramm“ alleine an einem Tag trainieren, also keine weitere Muskelgruppe hinzunehmen)
>Schwere Gewichte verwenden, aber absolut korrekte Ausführung der Übungen
>Klimmzüge stellen die Basis dar, sie ist auch die beste Übung für die V-Form des Rückens
>Die Pausen zwischen den Sätzen solltet Ihr mit 2,5-3 Minuten eher lange halten, damit der Rückenmuskel sich von der vorangegangen Belastung wieder „vollständig“ erholen kann
 
 
Und so sollte der Trainingsplan ganz konkret aussehen:
 
1. Rückentrainingstag (bitte keine weitere Muskelgruppe an diesem Tag trainieren!)
>Klimmzüge (breiter Griff) 3 x 10/8/6
>Latziehen (breiter Griff) 3 x 10/8/6
>Überzüge (zum Dehnen) 3 x 15
>Latziehen Maschine (breiter Griff) 1-2 x 10
 
 
2. Rückentrainingstag (kann mit einer weiteren Muskelgruppe kombiniert werden. Das Rückentraining gleich zu Beginn des Trainings legen)
>Nackenziehen (Stange hinter den Kopf, breiter Griff) 3 x 10/8/8
>Überzüge (zum Dehnen) 2 x 15-20
 
 
Die anderen Muskelgruppen baut Ihr um den Spezial-Rückentrainingsplan herum. Zwischen den beiden Rückentrainingsprogrammen legt Ihr eine Pause von 2-3 Tage ein. Viel Erfolg!