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Kirsch-Bananen-Schnitte

admin01 — Wed, 08 Sep 2010 04:00:26 +0000

Süßschnäbel kommen bei diesem Leckerbissen voll auf ihre Kosten. Eiweiß aus dem Hüttenkäse und Ballaststoffe aus Vollkorn sorgen dabei für Power.

Zutaten für 1 Portion:
30 g Banane, 50 g Hüttenkäse (3,9 % Fett i.Tr.), 1 Scheibe (50 g) Vollkornbrot, 1 TL Sauerkirsch-Fruchtaufstrich (70 % Frucht)

Zubereitung:
Banane in kleine Würfel schneiden und vorsichtig unter den Hüttenkäse mischen. Brotscheibe toasten und mit Hüttenkäse bestreichen. Sauerkirsch-Fruchtaufstrich darauf verteilen.

Zubereitungszeit: ca. 10 Minuten
Portion ca. 170 kcal, 10 g Eiweiß, 3 g Fett, 27 g Kohlenhydrate

Wie sehen die idealen Cholesterin-Werte aus?

admin01 — Tue, 07 Sep 2010 04:00:19 +0000

Zunächst wird das Gesamtcholesterin bestimmt. Liegt die Konzentration über 200 mg/dl, wird meist eine detaillierte Untersuchung vorgenommen. Entscheidend ist nämlich das Verhältnis des “guten” HDL-Cholesterins zum “schlechten” LDL-Cholesterin. Bei einem gesunden Menschen sollte das LDL unter 160 mg/dl und das HDL über 50 mg/dl liegen.

Wie sollte man das Training nach dem Urlaub angehen

admin — Mon, 06 Sep 2010 04:00:53 +0000

Wer nach 2 oder 3 Wochen Urlaub zurückkommt hat meistens einige Kilos Muskeln verloren und womöglich ordentlich an Fett zugelegt!? Das ist aber normal und auch nicht weiters schlimm, weil man das wieder ganz schnell in den Griff bekommt. Es macht aber jetzt auch keinen Sinn gleich mit dem alten Trainings-Programm durchzustarten, sondern man sollte erstmal den Körper wieder an die Belastung heranführen. Wir empfehlen daher die erste Woche mit einem Ganzkörpertraining und mit wenigen Sätzen pro Muskel anzufangen. Das hat unter anderem den Vorteil, dass der Muskelkater nicht gleich derart stark wird und man vielleicht deshalb „wochenlang“ nicht optimal trainieren kann. Der Wachstumsreiz ist beim Ganzkörpertraining trotzdem gegeben, auch wenn der Trainingsumfang (Satzzahlen) deutlich geringer ist als beim herkömmlichen Training.

Hier ein Beispiel für ein Ganzkörpertraining nach dem Urlaub:

Montag
>>Bankdrücken KH 3 x 10
>>Latziehen breit 3 x 10
>>Beinbizeps liegend 3 x 10
>>Bizepscurls KH 3 x 10
>>Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x 10
>>Kniebeugen 3 x 10
>>Wadenheben stehend 3 x 20
>>Seitheben KH 3 x 10
>>Bauchaufzüge (Klimmzugstange) 3 x max.

Dienstag Pause

Mittwoch Pause

Donnerstag
>>Schrägbankdrücken KH 3 x 10
>>Beinbizeps sitzend 3 x 10
>>Klimmzüge 3 x max.
>>French Press 3 x 10
>>Scottcurls LH 3 x 10
>>Wadendrücken Beinpresse 3 x 20
>>Nackendrücken LH 3 x 10
>>Beinpressen 3 x 10
>>Crunches 3 x max.

Freitag Pause

Samstag Pause

Sonntag Pause

Dann mit dem herkömmlichen Training weitermachen….

Abnehm-Beschleuniger entdeckt

admin — Sun, 05 Sep 2010 06:00:47 +0000

Für extrem Übergewichtige können Medikamente vorübergehend eine Hilfe beim Abnehmen sein. Das neue Arzneimittel Tesofensin soll zu doppelt so starkem Gewichtsverlust führen wie bereits zugelassene Medikamente zur Behandlung von Übergewicht, berichten Wissenschaftler der dänischen Universität Kopenhagen im Fachmagazin Lancet. Der Wirkstoff befindet sich noch in der Frühphase der klinischen Forschung, es gibt noch keine großen, lang dauernden Studien mit Tesofensin. Tesofensin blockiert die Aufnahme von Botenstoffen in Gehirnzellen: Noradrenalin, Serotonin und Dopamin werden nicht mehr in die Zelle aufgenommen. Zunächst war das Medikament darauf untersucht worden, ob es bei Parkinson oder Alzheimer einen positiven Effekt zeigt. Die erhoffte Wirkung auf beide Krankheiten blieb aus, allerdings nahmen Studienteilnehmer ab, ohne es zu wollen.

Bewegung contra Naschen

admin01 — Sat, 04 Sep 2010 05:00:37 +0000

Das Ergebnis einer englischen Studie ergab, dass körperliche Aktivität hilft, das Verlangen auf Süßes zu reduzieren. Doch woher kommt das? Bewegung führt dazu, dass man sich gut und vor allem energiereich fühlt. Deshalb verspürt man nach physischer Aktivität auch weniger Lust auf süße Naschereien. Empfohlen werden 30 Minuten täglich, die man auch auf zweimal 15 Minuten aufteilen kann.
Übrigens: dass Bewegung die Nikotinsucht lindern kann, ist schon länger bekannt.

Andreas Bracht

admin — Fri, 03 Sep 2010 04:00:51 +0000

Name: Andreas Bracht

Geboren: 01.01.1983

Größe: 179 cm

Gewicht: 105 kg

Lieblingsübung: Kniebeuge

Lieblingsessen: Schinken-Nudeln

Ziele: RAW 800+ im Kraftdreikampf und Teilnahme am GFSA Deutschlandcup 2011

Adresse: Haupstr. 61, 76684 Östringen

Telefon: 0171-9857643

Erfolge:
WPF Deutscher Meister Junioren, 2004 im Kraftdreikampf
WPF Deutscher Meister Junioren, 2005 im Kraftdreikampf

WPF Europameister Junioren, 2003 im Kraftdreikampf

WPF Vize Weltmeister Junioren, 2004 im Kraftdreikampf
WPF Weltmeister Junioren, 2005 im Kraftdreikampf

GPA Amateur RAW Europameister, 2010 im Kraftdreikampf
Gewichtsklasse bis 110 kg

BWSV Stärkster Mann BA-Württemberg, 2010 Strongman
5. Platz Open Class

GFSA Mobile Cup (Newcomer), 2010 Strongman
16. Platz Open Class
6. Platz bis 105 kg

Was bedeutet eigentlich das Bio-Siegel?

admin01 — Thu, 02 Sep 2010 04:00:13 +0000

Der Begriff “Bio” ist in Deutschland geschützt: alle Lebensmittel, die damit bezeichnet sind, müssen als Mindestanforderung die Kriterien einer EU-Verordnung erfüllen. Bio-Lebensmittel dürfen demnach nicht bestrahlt oder gentechnisch verändert sein. Chemischer Pflanzenschutz und Kunstdünger sind verboten. Gefordert sind auch artgerechte Tierhaltung und ökologisch erzeugte Futtermittel. Bio-Anbauverbände wie Demeter oder Bioland legen die Richtlinien zum Teil deutlich strenger aus. Einige zertifizieren nur regionale Produkte.

Trainingsmethode gegen schwache Muskelgruppen

admin — Wed, 01 Sep 2010 04:00:20 +0000

Schwach ausgebildete Muskelpartien hat jeder. Meistens sind es aber dann auch genau diese die man gerne zu den starken zählen würde. Im guten Glauben trainiert man dann diese Muskelgruppen mit mehr Sätzen, in der Hoffnung sie so zum wachsen zu zwingen. Das ist aber meistens genau der falsche Weg. Schwachstellen sollten weder mehr noch weniger trainiert werden, sondern gezielter. Ein Beispiel: wer eine schwache obere, innere Brust hat, attackiert für ca. 4-6 Wochen diesen Bereich besonders stark, indem man nur Übungen für diesen Muskelbereich ausführt. Nach den 4-6 Wochen wird dann wieder die komplette (ganze) Brust trainiert. Danach wieder nur gezielt den oberen, inneren Bereich usw. Durch dieses spezielle „Belastungs/Ruhe“-System kann man die schwachen Muskelpartien langfristig zu mehr Muskelwachstum zwingen…

Frauen, die viel trainieren, bleiben oft kinderlos

admin01 — Tue, 31 Aug 2010 04:00:21 +0000

Frauen, die schwanger werden möchten, sollten sich sportlich nicht zu stark verausgaben. Ein sehr anstrengendes körperliches Training mindert die Fruchtbarkeit. Das ergab eine Untersuchung der Universität für Wissenschaft und Technologie in Norwegen mit fast 3000 Teilnehmerinnen. Frauen, die häufig oder sogar täglich bis zur Erschöpfung trainierten, hatten danach ein bis zu dreineinhalbfaches erhöhtes Risiko für eine beeinträchtigte Fruchtbarkeit. Die Ursache liegt vermutlich in einem durch übertriebenen Sport verursachten Energiemangel, der sich ungünstig auf den Hormonhaushalt auswirkt. Die Forscher raten Frauen mit Kinderwunsch zu maßvoller Aktivität.

Dunkle Schokolade - gesunde Verlockung

admin01 — Mon, 30 Aug 2010 04:00:15 +0000

Ein kleines Stück dunkle Schokolade am Tag senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zu diesem Ergebnis kommt ein Forscherteam des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung in Potsdam, das Daten einer Langzeitstudie mit knapp 20 000 Personen zwischen 35 und 65 Jahren auswertete. Wärend der achtjährigen Nachbeobachtungszeit erlitten 166 Teilnehmer einen Herzinfarkt und 136 einen Schlaganfall. Es zeigte sich, dass moderater Schokoladenkonsum (durchschnittlich sechs Gramm am Tag) das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko deutlich - um 27 bzw. 48 Prozent - senkte.